ดูแลร่างกายด้วยอาหารที่สมดุล เหมาะกับวิถีไทย

เลือกข้าว ผัก สมุนไพร และปลาจากชุมชน เพื่อลดระยะทางขนส่งและคงคุณค่าอาหาร

จัดสัดส่วนข้าว 1 ส่วน โปรตีนไม่ติดมัน 1 ส่วน และผัก 2 ส่วน

ปรับเมนูให้เข้ากับตารางชีวิตและงบประมาณ พร้อมตัวเลือกมังสวิรัติและฮาลาล

1300 กิโลแคลอรี/วัน

เหมาะกับมื้อเล็ก อิ่มสบาย เน้นโปรตีนไม่ติดมันและผักหลากสี

รายสัปดาห์: ฿1,090 • รายเดือน: ฿3,990

1600 กิโลแคลอรี/วัน

สมดุลระหว่างพลังงานและความหลากหลาย มีผลไม้ตามฤดูกาล

รายสัปดาห์: ฿1,290 • รายเดือน: ฿4,690

2000 กิโลแคลอรี/วัน

เหมาะกับกิจกรรมมากขึ้น เพิ่มธัญพืชไม่ขัดสีและไขมันดี

รายสัปดาห์: ฿1,590 • รายเดือน: ฿5,690

วารินทร์ ศรีสุข

นักกำหนดอาหารวิชาชีพ (Registered Dietitian)

เชฟ ญาณิน รุ่งเรือง

เชฟโภชนาการ พัฒนาสูตรเมนูไทยสมัยใหม่

โจ๊กข้าวกล้อง + ไข่ต้ม

อุ่นท้อง ย่อยง่าย ~350 kcal

ยำผลไม้ตามฤดูกาล

หวานธรรมชาติ เพิ่มเมล็ดธัญพืช ~300 kcal

ข้าวโอ๊ต + กล้วย + ถั่วคั่ว

อิ่มนาน ไฟเบอร์สูง ~400 kcal

สมัครรับจดหมายข่าว

อัปเดตเมนูตามฤดูกาลและเคล็ดลับโภชนาการ